O sono e o cérebro andam de mãos dadas. Enquanto dormimos, nosso cérebro passa por diferentes estágios que servem a propósitos diferentes, desde consolidar memórias, liberação de resíduos, “recarregar” nossas baterias físicas e, claro, sonhar.
Mesmo que você durma uma noite toda, sempre há espaço para melhorar a sua qualidade, bem como iniciar o sono de forma mais eficaz. Para descobrir como, conheça as principais estratégias para ajudar o cérebro a se preparar para o sono profundo.
Diminua as luzes
As luzes diminuirão a produção de melatonina pelo corpo , que é o que ajuda a sinalizar ao corpo que é hora de dormir. Para ajudar a apoiar a produção de melanina, recomenda-se diminuir as luzes cerca de uma hora antes de dormir.
Não coma antes de dormir
Comer qualquer coisa (principalmente um jantar completo!) antes de dormir pode ter efeitos negativos na qualidade do sono, pois é necessária uma enorme quantidade de energia para digerir os alimentos. Recomenda-se reduzir o consumo de alimentos pelo menos três horas antes de dormir. Se você precisa fazer um lanche antes de ir para cama, recomenda-se alimentos ricos em magnésio como nozes e sementes ou um pouco de chocolate amargo.
Adicione magnésio à sua rotina antes de dormir
Magnésio é o suplemento ideal que têm dificuldade para dormir e é um mineral essencial necessário para ajudar a acalmar o corpo, e também funciona para acalmar a mente. você pode dormir mais rápido e acordar mais rejuvenescido. Ingerir cerca de meia hora antes de dormir para conseguir os melhores resultados.
Tenha um horário de sono consistente
Uma das melhores maneiras de evitar ficar “rolando na cama” é dormir sempre no mesmo horário. Seu cérebro funciona muito bem quando está em uma rotina. Se possível, dormir entre 22h e 6h para sincronizar com a produção natural de melatonina do corpo, que começa por volta das 21h.
Elimine a cafeína no início da tarde
Como você provavelmente sabe, cafeína e sono não se misturam. Mas muitas pessoas não percebem que a cafeína tem meia-vida de 6 a 8 horas , o que significa que leva um tempo para passar pelos nossos sistemas. Evitar cafeína depois das 15h – e isso inclui coisas como chá e refrigerantes, bem como próprio café.
O mesmo vale para o álcool
Você pode tomar uma taça de vinho no jantar se comer cedo, mas recomenda-se tentar parar de consumir qualquer bebida alcoólica pelo menos cinco horas antes de dormir. Isso interfere na arquitetura do sono à noite inibindo o sono REM .
Faça uma meditação relaxante
Se você está procurando atividades noturnas calmantes em vez de ficar olhando para uma tela, sugere-se tentar uma meditação guiada voltada para o sono, para ajudar a mudar seu cérebro para aqueles estados de ondas cerebrais mais lentos. Outros tipos de áudio, como batidas biauriculares para dormir , ou mesmo sons suaves da natureza, também funcionam aqui.
Experimente um banho de Sal de Epsom
Os banhos de Sal de Epsom podem ser particularmente úteis se você estiver mantendo muita tensão no corpo ou se estiver fisicamente inquieto. Tomar banho é uma atividade muito relaxante por si só e os sais contêm magnésio, dando a você o benefício adicional de profundo relaxamento físico e mental.
Utilize seu óleo essencial de lavanda
E, por último, mais um grande truque para dormir é utilizar o seu olfato. Ao se preparar para dormir, cheire óleo essencial de lavanda para relaxar. Você pode adicionar de 5 a 10 gotas em um difusor ou de 3 a 6 gotas em seu banho de Sal de Epsom para ajudar a sinalizar para seu corpo que é hora de começar a relaxar.
Não há dúvida de que se você quer ter um ótimo dia, começando na noite anterior, com um sono profundo e restaurador. Quer o seu problema seja realmente adormecer ou permanecer dormindo durante a noite, incorporar essas atividades de apoio ao cérebro em sua rotina noturna pode ajudar a preparar o cérebro para pegar muitos zzz’s.
Tenha um excelente dia!
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